學習更多瑜伽知識 今 天,小編給大家分享一組針對打造肩背、手臂線條的體式,幫助大家消除大圓肩、厚實的背部和粗壯的手臂,打造出無論正面還是側面都是完美曲線的曼妙體態! 收腹,雙手同肩寬推地、手臂伸直 雙腳同肩寬、腳尖回勾點地、蹬腳跟 雙腿伸直,身體離地與地面成45度 脊柱延展、胸腔打開、雙肩放松
停留5-8輪呼吸后,呼氣曲肘90度 下降身體,停留5-8輪呼吸 吸氣,雙手推地、伸直手臂 左手臂延展向上,轉身向左 左腳內側和右腳外側貼地 停留5-8輪呼吸,換反側 雙手、雙腳、雙膝同肩寬 小腿、手臂垂直地面 大腿、上身平行地面 收腹,手腳推地、胸腔打開 吸氣,右手臂朝頭頂的方向延展 呼氣,右手還原撐地 吸氣,左手臂朝頭頂的方向延展 呼氣,左手還原撐地 左右手臂交替上舉5次
收腹,曲肘90度、雙手同肩寬推地 雙腳同肩寬、腳尖回勾點地、蹬腳跟 雙腿伸直,身體與地面平行 脊柱延展、胸腔打開、雙肩放松 停留5-8輪呼吸后,吸氣手臂伸直 身體來到于地面45度,停留5-8輪呼吸 呼氣,再次曲肘90度、下降身體 重復以上動作5次 ............................................................ 俯臥,手臂舉過頭頂、雙腿伸直 雙手、雙腳同肩寬,掌心、腳背貼地 呼氣收腹,吸氣上抬上身、手臂、雙腿 雙肩放松,手臂、脊背、雙腿延展 呼氣,緩慢放下上身、手臂、雙腿 重復以上動作5-8次 收腹,雙手同肩寬推地、手臂伸直 雙腳同肩寬、腳尖回勾點地、蹬腳跟 雙腿伸直,身體離地與地面成45度 脊柱延展、胸腔打開、雙肩放松 呼氣,右手離地、觸碰左肩 吸氣,右手還原撐地 呼氣,左手離地、觸碰右肩 吸氣,左手還原撐地 重復以上動作5-8次 ............................................................
雙手雙腳同肩寬,手腳間距約一腿長 手臂、雙腿伸直,腳跟下壓地面 肩頸放松、脊背延展、胸腔打開 收腹收肋骨,坐骨找天空 呼氣,曲手肘、重心向前向下 吸氣手推地,伸直手臂還原至下犬 重復以上動作5次 ............................................................ 背薄如紙,也是健康的表現哦!鍛煉肩背還可以很好的緩解肩頸問題和消除不良體態。建議大家多多練習這組體式,堅持練習才能看到美麗的肩背和手臂哦~ (圖文來源網絡,如涉及原作者權益,請聯系小編刪除)
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代表者: 土屋千冬
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資本金:2,000,000円
設立日:2023年03月07日