加強腹部核心力量，這 4 個動作要常做（收藏）

2024/04/20

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對于大部分練習者，腹部核心比較弱，可以多練習加強腹部核心的動作，比如下面的 4個動作：

練習前要知道:

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所有這4個動作，不要讓腰離開地面，如上圖，這會導致腰后側肌肉代償，腰椎受到擠壓。

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動作1：

仰臥，彎曲膝蓋，膝蓋并攏，雙腳并攏

雙手在臀部兩側，掌心朝下

抬起頭和上背部離地

手盡量往前更多

保持5次呼吸，重復3次

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動作2：

在上一個體式基礎上，上半身保持不動

把雙腿伸直，并攏繃腳背

和地面大概30°

保持5次呼吸，重復3次

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動作3：

在上一個體式基礎上，上半身不動

雙腿伸直向上，并攏繃腳背

垂直地面，保持5次呼吸，重復3次

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動作4：

在上一個體式基礎上，雙手往頭頂方向延展，掌心朝上

雙腿伸直并攏繃腳背，和地面呈30°左右

保持1分鐘

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腹部不容易練出肌肉，卻易堆積脂肪。若想練出小蠻腰，啟動腹部核心肌群，這才是最重要的！

（圖文來源網絡，如涉及原作者權益，請聯系小編刪除）

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