練習坐姿瑜伽是一種溫和而有效的培養靈活性、力量和平靜內心的方法。通過一系列簡單的瑜伽坐姿為你的瑜伽之旅打下堅實的基礎，這對初學者來說是完美的。坐姿瑜伽有助于提高靈活性，加強脊柱，并促進良好的姿勢。其中一些體式還可以刺激消化系統，增強血液循環，減少壓力和焦慮。

初學者可以通過坐姿體式將意識帶入呼吸，同時增強正確的排列和穩定性。坐姿瑜伽是冥想和呼吸練習的理想姿勢，有助于培養正念和平靜內心。

練習坐姿瑜伽姿勢的技巧：

使用瑜伽墊或毯子，放在膝蓋和腳踝下方，提供額外的襯墊。

彎曲膝蓋修改直腿姿勢。如果你腿筋緊繃，可以使用瑜伽帶。

如果向前折疊有困難，坐在一個折疊毯子或泡沫瑜伽磚。

保持姿勢時緩慢深呼吸。

10種常見的坐姿瑜伽姿勢

簡易坐

雙腿交叉坐在墊子上。雙手放在膝蓋上，掌心向上。放松肩膀。保持平穩的呼吸。

坐立扭轉

從簡易坐開始。保持脊柱伸展，將軀干轉向左側。右手放在左膝上，左手放在身后。保持幾個呼吸，然后在另一側重復。

坐立側彎

從簡易坐開始。將左手放在地上，同時舉起右臂，在頭頂上方向左側伸展。停留幾次呼吸。吸氣回正，放下右臂。在另一側重復。

坐立前屈

手杖式開始，吸氣并將手臂舉過頭頂。呼氣，從髖部向前折疊，當手指伸向腳趾時，保持脊柱伸展，肩膀向后。手放在腿上、地板上或腳上。

頭碰膝前屈伸展式

手杖式開始。右膝彎曲，右腳放在左大腿內側。吸氣并舉起雙臂。呼氣并從髖部向前折疊，將軀干延伸到左腿上方。手放在地上，腿或腳上。

扭轉頭碰膝伸展式

手杖式開始，雙腿分開。彎曲左膝，將左腳跟放在腹股溝處。吸氣將左臂伸過頭頂，呼氣將軀干傾斜至右腿上方，左手伸向右腳。停留幾次呼吸。

坐角式

雙腿分開坐著。吸氣拉長脊柱。呼氣，從髖部向前折疊，雙手向前方伸出，軀干朝向地板。伸展脊柱平穩呼吸。要退出時，將手收回并抬起軀干。

胡蝶式

坐著，膝蓋彎曲向兩側打開，腳底并攏。抓住你的腳或腳踝，坐好。為了增加髖部的靈活性，讓膝蓋上下擺動。

半魚王式

簡易坐開始。右腳放在左大腿外側的地上。您可以通過伸展左腿來修改姿勢。向右扭轉軀干，將右手放在身后，左手放在右膝蓋上。 為了加深扭轉，你可以將肘部繞在右膝周圍，或者為了增強強度，將左肘部放在右膝外側。保持3到5次呼吸。

牛面式

簡易坐開始。將右大腿交叉放在左大腿上，疊放膝蓋。保持雙腳彎曲。左臂伸過頭頂，彎曲肘部，為了加強肩部伸展，將右臂伸到身后，雙手身后相扣，在體式中平穩呼吸。

坐姿瑜伽姿勢是開始瑜伽練習的極好方法。它們對初學者來說足夠溫和，瑜伽練習不是為了完善一個姿勢，而是為了與呼吸和更深的自我聯系起來，所以慢慢來，傾聽自己的身體，享受這個過程。

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