持續壓力使我們中的許多人處于一種永久的喚醒狀態,真正的、深度的放松似乎是無法實現的,瑜伽為我們的生活提供了平衡,是一種在身體、精神層面上進行自我修復的有效方法。
瑜伽放松。它是一種有效的壓力解毒劑,因為它可以從各個層面全面關閉有機體。它影響身體的所有系統,例如,增加鎮靜神經遞質 GABA。
瑜伽提供了各種各樣的放松練習,有一些主要致力于放松的瑜伽風格,如陰瑜伽和恢復性瑜伽。 注意: 目標是您也可以在勞累時放松,即可以在諸如船式之類的姿勢中放松。
放松并不像看起來那麼容易。所以對自己要有耐心。瑜伽中的放松練習對自主神經系統有影響,該系統由我們的大腦和荷爾蒙控制并適應當前的需求。它負責重要的身體功能,如呼吸、消化和新陳代謝。副交感神經系統是自主神經系統的一部分。當它開始行動時,身體進入休息狀態,消化被激活,新陳代謝過程被刺激。它確保再生并建立身體自身的儲備和防御。
身體放松,例如肌肉張力降低或呼吸更深、更平靜、更均勻。你的大腦有更好的血液供應,可以吸收更多的氧氣。 當您放松時,身體和情緒的喚起會減少,而您在壓力情況下的復原力會增加。副交感神經可改善緊張和抑郁情緒,并導致壓力荷爾蒙皮質醇的減少。瑜伽中的放松尤其能激活副交感神經系統,因此是一種很有效的緩解壓力的方法。
呼氣 :延長呼氣時,神經系統會平靜下來,使身體進入更放松的狀態。
集中注意力: 專注于一些事情,例如呼吸,讓放松成為可能。
減少外界刺激: 沒有手機,電視,噪音,只有昏暗的燈光或是輕松的音樂。創造外靜以促進內靜。
熟能生巧 :放松隨著練習而改善。練習放松的次數越多,就越容易找到放松的狀態。
束角式: 這種恢復性的姿勢可以釋放下背部的緊張感,有助于改善失眠,讓心靈平靜。它還可以打開臀部,釋放情緒緊張。可以仰臥練習。讓自己盡可能舒適!
半肩倒立: 這種姿勢的基本形式幾乎可以在任何地方進行:只需仰臥并在空中伸展雙腿。它是一種輕量級的倒立形式。如果用毯子將臀部稍微抬高一點,可以讓腿部的淋巴液排出。這個姿勢讓你充滿活力,緩解頭痛和腰痛。
嬰兒式: 雖然它屬于放松體式,但在嬰兒式中,可以伸展背部、臀部和肩膀。 還可以使心靈平靜,減輕壓力和疲勞。
攤尸式: 看起來很容易,但攤尸式是最具挑戰性的體式之一。對許多人來說,只是躺下、放松、什麼都不想并不容易。
攤尸式有效地促進您的放松狀態。它可以鎮靜心靈,放松身體,降低血壓,緩解頭痛,失眠和疲勞。
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