瑜伽          修身          修心

跪立在墊子上，雙腿稍微分開，身體向前，手掌向內翻轉放在墊面上，指尖朝向正后方，小手指并攏

曲手肘，大臂靠在一起，兩手肘抵住腹部橫膈膜位置， 胸部落在兩大臂后側，含胸收腹收核心，身體的重量支撐在雙手肘上

上身穩定，雙腿依次向后伸展，腳趾點地，頭頸保持向前的延展，身體與地面平行。 吸氣時頭頸向前用力 ，手肘支撐穩定，核心收緊，重心微微前移，平衡身體重量， 慢慢嘗試單腿離地 

慢慢調整身體的重心，頭頸向前的過程中，慢慢讓雙腳離地，大腿前側上提，雙腿 飄高，收腹收核心，保持穩定的呼吸和身體的平衡。 

一級輔助：瑜伽磚或抱枕兩側支撐

利用瑜伽磚墊高腳的位置，讓身體處于平行地面的，另一輔助位置可以在下巴下方，也可以大臂的下方。

相對來說，在下巴下方要簡單一些，可以更好的輔助身體的平衡，只需要找到手肘支撐的力量即可，但對于頸椎不好的朋友要慎用，以免頸椎受力過大；大臂下方墊高，可以更容易找到頭頸向前的牽引力，但需要更多的核心力量來穩定身體。

三級輔助：雙腳墻壁輔助

在上一級的基礎上，雙腳抬高，腳掌貼向墻壁，位置要高于身體，這時身體的重心會略向前移，需要更多的支撐穩定性，且雙腳在墻面的穩定也需要啟動和激活更多的核心力量。如果可以在這里保持3分鐘左右，就可以下一步啦！

最后，就可以輕松進入孔雀式啦！讓雙腿輕盈地飛起來吧！

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