長期不拉伸，會導致不夠活躍的肌肉緊張，稍不注意就可能給關節帶來不必要的損傷。而肌肉會隨著年齡增長變得越來越短，彈性越來越差。

以下伸展運動，可以保持肌肉的彈性，在家中就可以練習。建議晨起伸展，讓您的身體發揮最佳作用。

頸部拉伸

該運動將恢復頸部肌肉的靈活性，并去除該區域附近的脂肪。

仰臥，彎曲膝蓋。折疊一條毛巾，如上圖所示，并將其放在頭后部。

把毛巾拉起來，伸展脖子。肘部向兩側，保持均勻呼吸。

深呼吸 3 次，然后重復練習 3-4 次。

2.肩部拉伸

緊張的肩部區域能有很多負面影響，并會導致頭痛。

肩膀靠在墻上。在肘部彎曲手臂并將其抬起，使手臂的上部與地板平行，手指向下。

從墻上旋轉身體，避免有任何痛苦的感覺。保持姿勢30秒，然后換邊練習。

3.手臂伸展

這項運動適合那些剛出現皮膚松弛跡象的人。它還可以改善血液循環。

將肩膀靠在垂直的木板上，就像一根桿子。從另一側握住桿子。

旋轉你的身體，讓你感覺到手臂背面的肌肉伸展。

確保手臂是水平的，手腕與肩膀在一條直線上。 每邊練習 30 秒。

4. 背部拉伸

胸椎區域的緊張會影響你的呼吸，做這個伸展運動，你需要一個瑜伽磚或一條厚毯子。

俯臥，抬起肩膀，雙臂交叉放在胸前。將額頭放在毯子上。

手向兩側伸展，但不要太多。閉上眼睛，深呼吸8次。然后交換交叉的腿練習。

5.腹部伸展

這項運動可以防止腰部脂肪的出現。

蹲下并將一條腿伸向一側。手撐地，另一只手舉過頭頂。

正常呼吸并保持姿勢30-40秒，然后換邊練習。

6. 臀部拉伸

對于開車或整天坐辦公室的人來說，這項練習是必要的。

進入弓步式，膝蓋位于胸部下方。彎曲另一條腿，將腳放在墻上。

感覺到臀部前部的拉伸。保持姿勢30秒，然后換邊練習。

7.臀部伸展

這項運動可以幫助消除因久坐不動的生活方式引起的腫脹和疼痛。

將膝蓋拉向臉部并交叉腳踝。手抓住腳。

保持背部拱起，嘗試用鼻子去靠近雙腿，但不要過度伸展。

保持姿勢 30 秒，然后交換交叉的腳踝并重復練習。

8. 大腿前側伸展

這個練習可以消除穿高跟鞋走路時的腫脹和疼痛。

躺在地上，肘部向后靠。腳在臀部下面。

確保你的背部不會下垂，你的胸部不會拱起。

保持姿勢30-40秒。

9.足部伸展

這項運動將有助于釋放腳踝的緊張感，并消除腳部的疼痛。

將手掌放在墻上。雙腿與墻壁之間的距離應為 20-25 英寸。

將腳的前部放在墻上并彎曲膝蓋。另一只腳留在地上（不要抬起它）。

保持姿勢30秒，然后換邊練習。

10.全身伸展

這種伸展可以激活腿部肌肉并放松上半身的肌肉。

雙腳并攏站在地上。向前彎曲上半身，將手掌放在腳前的地板上。

延展脊柱，伸直腿。保持姿勢50-60秒。

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