文|聞sir

編輯|蚩尤

每天早晨吃完早餐，老張都會照例到公園里遛彎兒，自從退休之后，早上到公園散步已經成為了老張雷打不動的習慣。

小區隔壁的公園環境清幽，空氣清新，慢慢地走一圈下來，整個人都會覺得身心舒暢，要是精氣神比較好的情況下，老張還會跟著晨練的大爺們活動活動筋骨。

正是因為有這樣的好習慣，老張的身子骨一直都十分硬朗，現如今雖然已經七十多歲了，但基本上沒得過什麼大病。

不過這幾天老張覺得自己的精神頭兒沒有以前那麼足了，因為他去散步的時候，總是會覺得自己的身體比以前更加沉重了，腳上也沒什麼力氣。

這天老張吃完早餐后和往常一樣到公園里散步，但走著走著，卻有些走不動了。

他本來以為是因為天氣悶熱的原因讓他感覺到全身乏力，于是便找了個陰涼的位置休息了幾分鐘，眼看著差不多要吃午飯了，老張便起身準備回家。

沒想到稍事休息之后老張的情況也沒有好轉，才走了一會兒就覺得頭重腳輕，險些栽倒在地，他只能趕緊停下腳步，給自己的老伴兒打去電話。

老張的老伴兒火急火燎地從家里趕來，連忙把他送去醫院。

經過醫生的檢查之后，發現老張無論是血壓還是血糖都處于正常范圍內，況且老張也沒有其他的疾病，那麼為什麼會出現這種情況呢？

在了解了老張的生活習慣之后，醫生表示他這種情況是由于身體缺乏鈣質和蛋白質。

對于上了年紀的人來說，出現渾身乏力以及腿腳使不上勁兒的情況是非常常見的。

而之所以出現這類癥狀，就是由于體內缺乏鈣質和蛋白質等，因此醫生建議老張回家好好休息，多攝入身體所需的營養，就能夠慢慢恢復正常了。

對此，老張感到非常疑惑，老伴兒每天都會變著花樣的做菜，葷素都齊全，平時水果啥的也沒少吃，自己的生活也比較規律，為什麼還會出現營養狀況不佳的情況呢？

其實年紀越來越大之后，老年人就不能夠用看待常人的眼光看待自己了，因為隨著年齡的增長，身體狀況也會變得相對特殊。

首先是身體功能會隨著年齡的增長而逐漸下降，包括肌肉力量、骨密度、心肺功能等，這些都是導致腿腳無力和全身乏力的原因。

除此之外，長期缺乏適度的體育鍛煉，也會導致肌肉無力和體力下降。

并且，在生活中如果飲食結構不合理，或營養攝入不足，也會引起能量不足和肌肉無力。

如果患有慢性疾病的話，要注意一些慢性疾病比如心臟病、糖尿病、慢性阻塞性肺疾病等，對身體功能產生的負面影響。

尤其是慢性病患者需要長期服用藥物，而某些藥物可能會導致乏力和肌肉無力的副作用。

即便像老張這樣每天的飲食都比較規律，但也會由于天然代謝率減慢的緣故，導致體內的蛋白質合成速度變慢。

當合成速度跟不上體能消耗的時候，就會出現老張這種情況。因此中老年人一定要注意，在日常生活中，有3種營養一定要跟得上。

首先，中老年人日常生活中一定要多補充維生素B12。如果體內缺乏這種元素，可能導致一系列健康問題，包括貧血、神經系統問題。

甚至還會出現如記憶力下降、認知功能減退、神經痛等癥狀，而老年人要比年輕人更容易出現缺乏維生素B12的情況。

第二種老年人必須補充的營養，就是蛋白質。隨著年齡的增長，老年人的身體會經歷一系列的變化，包括肌肉質量和功能的下降、骨密度的減少以及免疫系統的衰退。

要知道該物質是構成肌肉、骨骼、皮膚和其他組織的基本組成部分，因此對于老年人來說非常重要。

第三種就是鈣質，鈣是構成骨骼和牙齒的主要成分。骨骼會隨著年齡不斷增長而逐漸失去鈣質。

攝入足夠的鈣可以幫助維持骨骼的健康和強度，減少骨折的風險。除了骨骼健康外，鈣還對心血管系統的正常功能有著至關重要的作用。

中老年人需要根據自己的年齡以及身體的具體情況，來補充身體所需的營養，但切忌不能盲目，最好咨詢醫生或營養師，制定相關的計劃。

在生活中可以通過攝入富含肉類、魚類、奶制品和禽蛋類來進行補充營養，也可以通過補充劑進行補充。

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