最近有一些跑友來問這樣一個問題：我一直很努力的堅持跑步，每次都是10公里或5公里，而且配速也不慢，平均在5分多，我認為只有跑得快一點、跑得多一點才能消耗更多的能量，可為什麼跑步減脂效果不怎麼明顯呢？

人體根據三大供能系統參與程度不同，耐力訓練基本分為有氧運動、混氧運動、無氧運動，而人體是一個很復雜的系統，不存在所謂的一刀切，供能系統也是如此，所以說，只要開始運動，就一定會消耗脂肪，只是燃脂效率的不同。

慢跑作為有氧運動之王，可以有效地調動有氧代謝系統，從而達到消耗脂肪的目的。那麼究竟應該跑多慢呢？事實上，每個跑者有氧能力不同，無法用一個固定速度來表示慢跑。 對于精英跑者，5分配速也是慢跑，對于初跑者，7分甚至更慢是慢跑，所以在什麼配速下燃脂效果好似乎成為一個偽命題，而心率則成為衡量跑步強度的關鍵。

如果在最大心率的75%情況下跑步，將配速控制在理想心率左右，這就是你最適合減脂的配速了。如果你想要通過跑步高效減脂，不妨這麼跑：

輕松跑一般達到最大心率的59%-74%，該心率是心臟最佳做功模式，不會因為心率過快而導致心臟得不到休息。因此，長期堅持LSD訓練，可以很好地塑造心肌。

LSD訓練脂肪供能比例高，因此可以有效促進脂肪燃燒。長期進行LSD訓練不僅可以提高心肺功能，也能夠提高從疲勞中恢復的能力，也即抗疲勞能力，這無論對于日常工作學習，還是馬拉松比賽后半程對抗疲勞，提高比賽專注度都是十分重要的。