如果你發現自己在瑜伽練習中喘不過氣來,你可能需要降低強度。瑜伽課應該讓你感覺精力充沛、更強壯、更平靜...
練習瑜伽后,我們很多人都注意到我們變得更加平靜,似乎有了更多的能量,它成為很好的減壓工具。但是如果你正在做的練習對你來說太高級或者太激烈,可能會過度。如果做得太多,也可能會遇到受傷等問題,如果做得太少,可能得不到我們想要的好處。
那麼,到底怎樣才算過度呢?你怎麼知道什麼時候你的瑜伽練習太用力了?如果有 以下跡象。可能你的練習過度了
雖然這種情況很少見,但如果練習干擾了你的睡眠、社交生活、工作或其他,那麼過度練習瑜伽了。
身體上給自己太大壓力可能表現為連續幾天不間斷的高強度訓練。身體過度運動可能會給身體帶來負擔,導致你正在使用的各種肌肉和關節疼痛和疲勞,增加了過度使用損傷等問題的風險。
超出你水平的課程或過于嚴格的課程會讓你過度運動,有受傷的危險。如果你是初學者,盡量上初級瑜伽班。許多類似‘流瑜伽’或‘力量瑜伽’的課程都是中高級水平。
還要考慮自己的健身水平。如果你的健康水平較低,或者年齡等問題限制了你的體能,那就找一個節奏適合你且不太費力的課程。
知道你是否超出極限的最好方法就是注意你的呼吸,你不應該氣喘吁吁或過于緊張,以至于無法專注于呼吸。瑜伽就是專注于呼吸。如果你在發抖,如果你的呼吸非常吃力,那就用力過猛了。
在瑜伽課上喘不過氣來,這可能是一個信號,表明你正在做你還沒有準備好的姿勢,或者這門課不太適合你。疼痛和大量酸痛是另一個危險信號,你可能練過量了。如果你較少使用的肌肉有一些疼痛,并在一兩天內消失,這是身體受到挑戰的正常健康反應。如果疼痛感幾天后仍未消失,那麼你可能真的過度了。
瑜伽做得太多會加重現有的傷害或導致新的傷害。過度的高溫瑜伽可能會導致頭暈、惡心,脫水或者電解質不平衡。瑜伽練習的關鍵是平衡。為了避免過度,可以:
試試迷你練習:試著花15到20分鐘的時間練習。每天都這樣做,姿勢過度使用的風險也相對較低,這對初學者來說也是一個很好的方式。
傾聽你的身體:確保你沒有忽略來自你身體的明確的信號。如果感覺你真的很緊張,肌肉劇烈抖動,或者你不能保持正位,你應該離開這個體式一會兒。
試試強度較低的瑜伽形式:如果你經常做力量瑜伽或高溫瑜伽,建議試試恢復性瑜伽或陰瑜伽
如果你正在練習很難的體式,休息幾天:如果你的練習集中在一個目標上,比如增強力量或一個較難的體式,試試休息一天,給你的肌肉一點時間來修復。
了解瑜伽哲學:了解瑜伽哲學,包括非暴力等概念,這不僅僅是在身體上,在其他地方也可以找到對自己更溫和的方法
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