劉大爺今年65歲，前段時間孫子送了他一個可以測心率的手環，這讓他覺得十分新奇。第一次測量心率時，發現他的心率只有58次/分鐘，孫子上網一查說這是心率低的表現，想帶著劉大爺去醫院檢查。但劉大爺拒絕了他，他說人家都說心率越慢越長壽，我這是運動員的心率，不用擔心。

之后，劉大爺隔一兩天就會測量一次心率，發現一次比一次的低，這讓他更是開心不已，堅信這是健康的表現。然而，一天劉大爺在洗漱時，突然眼前一黑整個人栽倒在地，好在當時老伴就在屋外，及時發現動靜把他送去了醫院。

經檢查發現，劉大爺是由于心率過慢導致心臟泵血功能下降，讓大腦以及各臟器無法得到充足供血而誘發的暈倒。好在送醫及時，沒有造成嚴重的后果。

那麼，劉大爺所說的「心率越慢，壽命越長」這種說法到底是真是假？

一、心跳到底快點好，還是慢點好？

心臟搏動其實就是在推動血液向全身流動，并為身體各組織、器官提供氧氣和營養，還能「順路」帶走代謝產物。一次完整的心臟搏動，需要多個部位共同配合。

正常情況下，人的心率應保持在60~100次/分鐘，大部分人的心率在60~80次/分鐘。小孩的心率一般會比成年人高一些，年齡100次/分鐘。

心率過慢會導致心臟泵血不足，容易讓身體缺血缺氧，為了解決這個現象，心臟會代償進行活動，容易誘發代償性心室加快運動發生，嚴重的情況下還會誘發猝死；而心率過快，容易讓心臟擴大、心力衰竭，一些本身有冠心病病史的患者，還容易誘發心血管意外，危及生命安全。

北京大學人民醫院孫寧玲教授提醒，心率長期異常升高，要高度警惕可能是疾病因素所致，建議及時就醫檢查，及時發現病因后進行針對性的干預。

二、200萬份研究數據：60次/分鐘最長壽

不同人的心率次數也不同，存在一定的個體差異，有人說心率快的人長壽、有人說心率慢的長壽，到底哪個說法是真的呢？

《美國醫學會雜志》上的一項研究指出，心臟每分鐘增加5次跳動，會讓心血管疾病死亡風險增加13%。

無獨有偶，日本研究人員曾對1700余名年齡>40歲的健康人進行調查，結果發現晨起后心率每增加5次/分鐘，會讓總體心血管死亡風險增加17%。

台灣衛生研究院溫啟邦教授從1994年開始對近200萬次的體檢資料進行了薈萃分析，結果發現：

①心率保持在60~70次/分鐘的人群，心率每增加1次，預期壽命縮短4個月左右；②心率在70~80次/分鐘的人群，預期壽命平均會縮短3年；③心率80~90次/分鐘的人群，預期壽命平均會縮短5年；④心率90~100次/分鐘的人群，預期壽命平均會縮短8年；⑤心率>100次/分鐘的人群，預期壽命平均會縮短13年。

心臟每分鐘跳動的次數，與心臟健康之間存在很大的聯系。一般認為，正常范圍內心跳越慢的人心臟也越健康。

三、這4種疾病會改變心跳的節律，別忽視了

當身體罹患一些疾病時，也可能會改變心臟正常的跳動節律，建議發現異常后及時就醫檢查。

1、甲狀腺疾病

罹患甲亢的人，由于體內甲狀腺激素分泌過盛，會刺激到心臟，導致心率加快、心悸等癥狀的發生，嚴重的還會引起甲亢性心臟病發生。而甲狀腺功能低下的人，則容易增加高血壓、心臟病的發生幾率。

2、心衰

心衰的典型癥狀之一就是心跳速度過快，沒有及時進行干預可能會讓患者的生命安全受到威脅。

3、房顫

房顫是由于心臟正常收縮功能喪失，導致心臟跳動不規則的病癥。有研究發現，房顫是誘發老年人出現缺血性腦卒中的重要因素，罹患房顫的老年人中風的發病率相較于沒房顫的，增加了近5倍。

4、糖尿病

《國際流行病學期刊》上的研究指出，心臟每增加10次/分鐘跳動，會讓糖尿病的發生風險 增加23%。心跳過快會增加糖尿病的發生幾率，而糖尿病又會進一步加快心跳，形成惡性循環。

四、「心臟穩定法」增加你的生命值

保持穩定的心跳對健康很重要，生活中我們該如何去「穩」住它呢？學會這幾個方法很重要。

1、規律運動

堅持進行運動可幫助讓心肺功能加強，可一定程度幫助降低心率。且運動可以讓體重保持在健康范圍內，澳大利亞阿德萊德大學的研究發現，超重人群體重每下降10%，即可顯著改善房顫的表現。

2、情緒穩定

人在情緒激動時，體內的腎上腺素分泌飆升，整個人會面紅耳赤、心跳加快，長期如此對健康十分不利。日常要注意保持情緒穩定，感覺要生氣時可以深呼吸讓自己冷靜下來。

3、合理膳食

日常的飲食要注意以清淡為主，減少高熱量、高脂肪、高糖分的食物攝入，同時要注意戒煙限酒。

4、睡眠充足

熬夜會導致心臟超負荷運轉，容易誘發心肌缺血、心律失常，乃至是心梗、猝死發生。在夜間一定要避免熬夜，每日建議在23點左右入睡，保持每天7~8小時的睡眠。

心率對于健康來說很重要，日常要多觀察身體表現，發現異常后及時就醫，避免延誤最佳的治療時機。

參考資料：[1] 《一生心臟要跳25億次，跳太快或太慢，都死得快！關于心跳記住這些數！》.健康時報 2017-11-23[2] 《心跳快慢影響壽命，專家：心跳次數在這個范圍最佳！》. 健康時報 2021-12-23[3] 《「心律不齊」到底要不要治療？答案在你的心跳里……》. 生命時報 2019-05-29

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