Sirsasana（頭倒立）是「瑜伽體式之王」， 是一個梵語單詞， 意思是「頭」， 是「姿勢」，盡管它的要旨確實是倒立，但請記住，倒立所需的每一步都很重要，不僅僅是倒立本身。

倒立的好處

刺激負責調節血壓、生殖、睡眠等身體功能的垂體和松果體。

通過鎮靜大腦來緩解焦慮和輕度抑郁。

增強手臂、脊柱、腹部和腿部的力量。

倒立的禁忌

如果不使用輔具或修改，頭倒立對我們許多人來說是一個比較難做到的姿勢。 因此，建議你在瑜伽老師的指導下學習這個姿勢。如果您有背部/頸部疼痛、高血壓/低血壓、青光眼、心臟疾病史，或者您是孕婦，則不適合練習該體式。

下面我們來看看如何準備倒立：

1.增強力量

加強核心、手臂和腿對于增強正確的肌肉、平衡和身體意識以進入頭倒立至關重要。為了進入這種倒置狀態，你必須能夠在倒立時調動不同的肌肉群來找到平衡。 海豚式 是一個增強力量的極好姿勢。

2.從輔具開始

開始用瑜伽磚輔助是練習倒立的極好方法。

進入桌面式，雙手放在地上，與肩同寬或稍近。在手前面的最高位置放兩塊瑜伽磚。向前旋轉你的內肘，將重量轉移到手腕上，同時降低肩膀到瑜伽磚上。

慢慢地把你的頭頂放在兩塊瑜伽磚之間，直到它輕輕地接觸到地板。

向對方擠壓你的手肘，注意它們是否有變寬的趨勢。這可能是加強肩部和手臂力量的信號。

收起你的腳趾，將膝蓋抬離地面，慢慢地將腳向你的手移動。

注意你的腿、核心、手臂和肩膀需要多少力量。所以大部分重量不在你的脖子上，看看你的頭能變得多輕。在你的手、手臂和肩膀之間分配重量。一旦有了很好的穩定性，讓腳靠近，直到能夠把臀部疊在肩膀上方。學習在這個位置呼吸和觀察，腳趾仍在地上。

3.掌握受控抬起

如果你想練習抬起，可以從靠墻開始。

開始時，將一個膝蓋拉向胸部。注意這個動作激活了什麼；注意你的平衡和你的呼吸方式。

當你覺得準備好了，把另一個膝蓋抬向胸部。

最終將可把腿向天花板方向拉長。收縮你的腹部，避免拱起背部。

一旦你感覺平衡了，也就是說，你的腿、臀部和肩膀對齊了，你就能穩定地呼吸并進入狀態。在這里，向上伸展另一條腿，將你的大腿擠壓在一起，同時通過腳趾向天花板伸展激活能量。

注意: 請不要跳起來做倒立！這看起來是最快的進入方式，但它會錯過啟動正確的肌肉來安全地將重量放在頭部、頸部和肩部上。

退出后。來到嬰兒式中呼吸休息

未獲許可，不得轉載。 如有侵權，檢舉並承擔法律責任。