瑜伽和阿育吠陀的傳統將太陽視為智慧、創造和食物之光，如果我們順應時間和季節的自然節奏，我們就可以重新設定我們的晝夜節律，以實現內心健康與和平。

Surya namaskar（拜日式）是一種更現代的移動冥想，專注于太陽，當我們修行時，不僅是為了向太陽致敬，也是為了記住地球平原上的一切都與太陽的光、熱和營養有關，太陽維持著我們生命的存在。

surya namaskar有許多變體，古典版本由12個體式組成。 當我們在身體的左側和右側練習一整輪拜日式時，它象征著太陽在一天24小時中的運動。這就是surya namaskar練習如何反映太陽的自然節律及其與一天中的時間和季節的關系。

以下順序是一個傳統而簡單的拜日式，許多人都可以輕松完成。

在練習過程中，將思想和呼吸與每個體式的運動同步很重要。這將是移動冥想的完整體驗，給心靈帶來和諧，給情緒帶來穩定，給身體帶來力量，給感官帶來清晰。

注意：不要拉傷頸部。當頸部保持放松時，可以通過輕輕向上、向外或向內移動眼睛來凝視。 和任何練習一樣，傾聽你的身體，溫柔一點，尤其是在開始一項新練習的時候。

金剛坐

向后坐在腳跟上，手在胸前合十。（如果膝蓋不舒服，簡易坐或簡單的盤腿坐。）花一點時間閉上眼睛，連接到呼吸，意圖進入拜日式的練習。想象一個太陽在眉毛的中心點。幾次呼吸后，輕輕睜開眼睛。

跪立

吸氣，雙膝跪地，雙臂舉過頭頂，手掌并攏。在這里花一點時間來感受你體內正在積聚的溫暖。

嬰兒式

呼氣，將手掌放在地上，將胸部拉向地面，以嬰兒式伸展手臂。在這里呼吸幾次，擴展胸部并打開上半身的空間，感覺地面牢牢地支撐著你。

桌面式—牛式

吸氣，腳趾微微收攏，向前移動到桌面位置，然后脊柱彎曲成牛式，抬頭看天空。

下犬式

呼氣，保持你的注意力在肚臍中心，同時輕輕向后壓向下犬式，放松并稍微彎曲膝蓋。

眼鏡蛇式

保持內心對太陽的凝視，以創造心靈的輕盈感，吸氣，進入眼鏡蛇式，胸部向上抬起并微微向后仰，打開胸腔。

板式

向地板下降時屏住呼吸，以板式在地面上方懸停片刻。

眼鏡蛇式

吸氣，用力向下按壓手掌，向上回到眼鏡蛇式，胸部打開，向后轉動肩膀，微微抬頭。

下犬式

呼氣，下壓成下犬式，要加深體式，將腳跟向地板靠攏，伸直雙腿。保持專注于內心對太陽的凝視，將肚臍稍微向脊柱內收。

桌面式到牛式

吸氣，向前移動到桌面式，拱起背部到牛式，微微抬起脖子，抬頭看向天空。

嬰兒式

呼氣，輕輕推回到嬰兒式，保持與呼吸的聯系。這個體式應該是積極的，肚臍中心感覺被吸引。

跪立

輕輕地吸氣，雙膝跪地，抬頭時將手臂舉過頭頂。雙手合十，手指指向天花板。

金剛坐

呼氣，將手掌拉向胸前合十，坐在腳跟上。在這里深呼吸幾次。注意身體的感覺。意識到任何感覺和體溫變化。

這就是一個回合。你可以從三到五輪開始，慢慢增加到九到十二輪。

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