在更年期，你會感覺到身體和精神的許多變化，瑜伽可以支持這種轉變。更年期我們所經歷的變化的性質和強度是多樣的，并且可以被深刻地感受到；瑜伽可以讓我們轉向正在發生的事情，通過意識到我們如何在頭腦和身體中保持和制造緊張，將我們推向「接受」的真正方向。

什麼樣的瑜伽姿勢/動作有助于過渡？我們可以從練習一些基礎體式開始，不要緊張，記得微笑。開放的姿勢，緩慢的練習和后彎會讓你感覺特別好。不要在練習結束時跳過放松，而是延長放松。

更年期瑜伽：放慢日常練習的速度

推薦一個簡短的更年期瑜伽序列：

躺下，按摩下背部，膝蓋緊貼胸部。

側翻至一側坐起，放松下背部，從中間慢慢轉圈。

練習左右鼻孔交替呼吸。

做一些你喜歡的熱身運動

吸氣時，向前拉胸腔，伸展手臂和胸腔，呼氣時，向后拉胸腔，向內拉手臂。

練習幾輪拜日式，使你的動作與你的呼吸同步，這樣身體自然打開，沒有壓力。

坐下來，向前彎曲，膝蓋寬且高，吸氣時讓身體中心向前擴張，然后呼氣時將中心拉向脊柱，讓肩尖放松。

坐立扭轉，肩部向上向外到側面旋轉，這樣胸腔和肩膀就不會緊張。

雙腿打開，向前彎曲，吸氣時抬起并拉長，呼氣時將重心拉向脊柱。

躺下來，屈膝，將臀部向上推，讓身體自然伸展成后彎。

放松腿靠在墻上，感覺身體在地板上的重量，聽你呼吸的節奏。

更年期瑜伽：控制情緒

當我們身體感覺緊張或想流淚時，學習在發現自己處于憤怒或易怒的爆發之前控制自己。可以這麼做。

舒服地坐著，閉上眼睛，聽你的呼吸。

微笑，呼氣時，將你的意識帶到下腹部。可以把手放在那里，感受它們的溫暖。

逐漸縮小你身體內的焦點，想象一個柔軟的聚集物通過會陰向內向上朝向子宮頸。

盡你所能讓你的意識在這里休息，保持呼吸，輕輕地向內旋轉你的大腿內側(這是一個微小的運動，有助于釋放臀部和下背部的緊張，并創造一個動態微妙的內部支撐)。

微笑，放松你的嘴角，抬起眼角，通過腿骨和腳感覺到一種落地的感覺。

當你準備好時，深呼吸，睜開眼睛。

如何應對潮熱

熱潮是一種特別常見的癥狀，當問題來臨時，試著微笑，看看你在身體和精神的哪個地方制造了緊張。當我們抗拒和不喜歡正在發生的事情時，會產生緊張感。當我們變得溫和和微笑時，我們就剩下熱量，這種影響不會擴大到情緒和身體上的痛苦。

試著感受這種感覺的開始，它從哪里開始，它如何在身體上蔓延，沸騰的[高·潮]和逐漸的下沉，與熱浪在一起，與它一起呼吸和微笑，而不是憤怒地推開它——反正它就在那里。

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