對于很多工作忙碌的上班族女性,或全職在家照顧孩子的寶媽而言,會存在著很多你意想不到的「心累」! 那這種心累無法得到排解時該怎麼辦? 練瑜伽吧!據調查研究發現, 10分鐘的瑜伽靜坐、呼吸調整,就能有效緩解大腦疲勞、焦慮 ,在照顧家庭和工作的同時,除了要 善待自己的身體,也別忘記給自己的內心減減壓! 今天這8個體式,特別簡單,但減壓效果特別好,如果你每天的工作、生活特別忙碌,試試這15分鐘的減壓瑜伽吧! 01、簡易坐調息 簡易坐坐姿,保持脊柱延展 腰背挺直,雙手成蓮花手印 配合呼吸,停留3-5分鐘 02、貓牛式 雙手撐地、雙膝跪地進入貓牛式 吸氣,骨盆向前,逐節延展脊柱 呼氣,卷尾骨,逐節弓背向上 動態練習12-15次,注意放慢速度 03、坐立扭脊式 回到簡易坐,吸氣,坐骨向下 呼氣,收緊核心,扭轉向左側 停留10-12個呼吸,換另外一側 04、坐立側伸展 保持簡易坐,吸氣,坐骨向下 呼氣,收緊核心,左手落地 右手伸直向上,向左側側屈 停留8-10個呼吸,換另外一側 05、坐立脊柱繞動 保持簡易坐姿,雙手放在膝蓋上 吸氣,保持坐骨向下發力 呼氣,收緊核心,脊柱順時針繞動 動態練習10-12圈后,逆時針繞動 06、坐立手臂上舉 保持簡易坐姿,吸氣坐骨向下 雙手向上伸直,脊柱延展 呼氣,雙肩放松,肩胛骨下沉 停留8-10個呼吸 07、加強頸后力量 保持簡易坐姿,吸氣下頜微收 呼氣,感受頸椎后側向后推 停留8-10個呼吸,緩慢還原 08、支持嬰兒式 雙膝跪地,分開與肩膀同寬 身體前方放瑜伽抱枕 呼氣,身體前屈支撐在抱枕 雙肩放松,停留3-5分鐘 就算生活、工作再忙碌,也別忘記給自己的生活加點瑜伽調味噢!
01、簡易坐調息
02、貓牛式
03、坐立扭脊式
04、坐立側伸展
05、坐立脊柱繞動
06、坐立手臂上舉
07、加強頸后力量
08、支持嬰兒式
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代表者: 土屋千冬
郵便番号:114-0001
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資本金:2,000,000円
設立日:2023年03月07日