膚色可以反映您的身心內部的健康。身心緊張可能導致皮膚暗沉。當您的整體健康狀況良好時，皮膚也會光彩照人。所以想要更深層，更有效的的改善皮膚健康，可以先從改善整體健康開始。瑜伽是個不錯的方法。

體式，手印和冥想可使肌膚更健康

按照以下順序進行的扭轉，折疊和強化動作可通過激活內部器官使其發揮最佳功能來幫助您改善皮膚，從而增加流到臉部的血液。尤其是扭轉對于排除毒素至關重要。

此序列包含手印，這是一種象征性手勢，可以使您的能量平衡，從而有益于您的內部器官和皮膚。

在開始之前，請先熱身。您可以拉伸脖子，肩膀，脊椎，然后進行幾輪拜日式 。

瑜伽身印

坐在簡易坐或蓮花坐中。 將手放在背后，左手握住右手腕。 向前屈，將額頭放在瑜伽磚或地板上。 正常呼吸。 保持一兩分鐘。 然后慢慢坐直。

練習這個體式，您會發現您的臉部變得紅潤。

半脊柱扭轉式

坐下，伸展雙腿。 彎曲右腿，右腳放在左膝外側。 右手放在后面。 軀干向右扭轉，然后將右手掌放在地面上。 左手靠近右膝，并握住拉長腿的腳踝或大腳趾。 將肩膀和頭轉到右側，然后看向右肩。 保持10次均勻呼吸。 然后退出換邊練習。

壓力會增加激素，從而讓皮膚暗沉。 扭轉體式可以刺激腎上腺正常工作，并控制壓力，從而有助于改 善膚色。

魚式

仰臥，伸展身體。 將前臂放在地板上，拱起背部，手掌放在大腿或放在地板上。 將胸部向天花板打開。 保持10次均勻呼吸。

這個姿勢可以刺激甲狀腺并幫助優化其功能。 甲狀腺調節激素，激素失衡會引起痤瘡。 這個體式還可改善呼吸，這會增加體內的氧氣含量。 進而減輕壓力，增強新陳代謝和抵抗力，并有助于改善膚色。 健康的甲狀腺還可以促進傷口愈合，有助于清除痤瘡和丘疹疤痕。

坐立前屈

坐下，向前伸雙腿。 手臂上舉，然后向前折疊，盡量保持膝蓋筆直。 如果可以，在將軀干向腳尖延伸時握住大腳趾。 保持20次呼吸。 然后退出重復一次。

此姿勢可促進富氧的血液流動，有助于沖洗掉疲倦和疲勞，并有助于清潔皮膚。 昆達利尼（Kundalini）能量從脊柱的底部轉移到脊椎的頂部，可以使您的皮膚變白。

肩倒立

躺著，雙腿并攏。 彎曲的膝蓋，手掌按壓地板，將腳抬離墊子。 然后抬起臀部。 將腰部抬離地面，拉長雙腿，讓雙腿垂直于地板。 保持上臂和肘部在墊子上，并支撐腰部。 保持1分鐘或更長時間。

該體式可以凈化血液，并增加血液流向您的臉部。 這可以延緩衰老，使皮膚更年輕。 這個體式還可以刺激甲狀腺。 改善皮膚暗啞。

犁式

從肩倒立中抬起腰部和腿部，然后將其彎曲到頭頂，彎曲背部，將大腳趾靠在頭后地板上。 如果可以，請保持膝蓋筆直。 保持10-15次呼吸。 然后緩慢退出。

這個姿勢可以促進面部大量血液供應。

上伸腿式

躺下，雙腿伸到墻上。手伸到兩側，閉上眼睛，以這種恢復[性.姿.勢]放松5-10分鐘或更長時間。

該體式一樣可以凈化血液，并增加血液流向您的臉部。

圣光調息法

找個舒適的坐姿，挺直脊柱，手放在膝蓋上呈智慧手印。 閉上眼睛，從腹部深深吸氣。 再通過鼻子呼出來，開始持續呼氣。 您的吸氣會自動和被動發生，請專注于呼氣。 連續完成十次快速呼吸，然后深吸氣和呼氣。 這是一輪。 至少進行3-5輪。

該練習將增加臉部的血液供應，并通過強力呼氣去除雜質。

冥想

通過手印以進行每天10分鐘冥想。拇指尖和無名指尖相觸。食指，中指和小指保持伸直。每天練習10分鐘。

這種手印被稱為美容助手。 Prithvi 指的是大地元素。 它是骨骼，皮膚，頭髮和指甲等身體組織的重要組成部分。 Prithvi減少了我們體內的火，幫助我們克服了諸如炎癥之類的問題。 以改善皮膚過敏和疤痕。

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