想要練出好看的倒三角，寬闊厚實的背部，我們應該注意哪些細節？ 今天小編就帶大家一起來探討下。

什麼？健身房劃船固定器械都很簡單？無非是雙手拉住把手用力拉回身體？你可能真的錯過了一些細節，下面是6個常見的坐姿劃船器的錯誤，也是導致你練了半天沒效果的原因，看看你有沒犯？對號入座。

1 . 身體后仰太多

雖然說坐姿劃船是多關節運動，但也應該是肩肘關節，而不是髖關節，利用后仰動作其實是增加了拉杠的動力，減小了背闊肌壓力。

正確做法：當你的背闊肌力量不足，想要更進一步刺激背闊肌達到力竭狀態，可以使用作弊技術，利用臀部后仰，多完成幾次練習，但在之前，盡可能保證軀干挺直，別讓身體猛往后仰。

2.  動作沒做完整

太多人動作只做一半，肘關節甚至都沒有拉回到身體，就又伸直了手臂，想要充分練習到背部肌群，有意識的將肘關節向身后拉，肩胛骨緊緊的擠壓在一起，如果難做到這一點，降低重量再試一次。

3.  彎曲脊柱，隨時都有受傷的可能

幾乎所有的運動都要求脊柱在中立位，保持軀干的自然正直，如果像蝦米一樣的彎曲脊柱做運動，隨時都有可能受傷，直接威脅到腰椎間盤。 切記一定一定不要拱起背部做任何的力量訓練。

4.  膝蓋不要鎖死

保持膝蓋微微彎曲可以更好的保持重心平衡，同時，減緩拉重量時對膝蓋的壓力，長期訓練能夠保持膝關節健康。當你坐姿進行訓練時，保持關節不要鎖死，是一個好的習慣。

5.  不要限制自己的握杠

仔細想想你握杠是不是總是一個距離？或者總是一種握杠方法？該換換了，比如寬窄中握距，對握反握，不同的移動軌跡會給背闊肌不同區域的刺激，多嘗試，感受背部具體的發力感受，要比單一的握杠效果更好。

6.  不要聳肩

一直以來找不到背部感覺？試試下沉雙肩，肘關節水平拉的時候有意識向地面「掃」，很簡單的Tips，但絕對會讓你有巨大的感受。

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