Malasana被稱為瑜伽深蹲，是一個美妙的瑜伽姿勢。雖然姿勢本身看起來很簡單，但做到完美的姿勢需要時間和練習。經常練習，會讓你的身體感覺更好、更健康。

將瑜伽深蹲融入你的練習中可以幫助你保持平衡和打開髖部。 還可以緩解疼痛，帶來美妙的伸展感。

改善消化能力： 瑜伽深蹲會影響你的下腹部，因為它位于腹部區域的中心。經常以這種姿勢拉伸有助于釋放滯留在腸道中的 氣體 ，有助于消除消化道中不必要的成分。

增強下半身： 因為你處于低蹲姿勢，所以你的大腿在伸展的同時也在工作。 不僅你的大腿在工作，你的腳踝、脛骨和小腿肌肉也在工作。此外，你的核心致力于保持身體直立，通過練習來加強身體。

改善體態： 瑜伽深蹲是改善體態的極好方法。因為這個體式是讓你的脊柱保持挺直，臀部保持平衡，所以如果你以正確的方式做這個體式，你的姿勢會自動得到糾正。

促進新陳代謝： 這個姿勢會摩擦內分泌腺并對其施加壓力，從而刺激你的新陳代謝，讓你的食物消化系統正常工作。

緩解背痛： 瑜伽深蹲是緩解背部疼痛和預防疼痛的絕佳方式。 因為它可以調整你的脊柱并減輕下背部的壓力。

保持冷靜： 這個姿勢非常接地氣，可以緩解壓力，讓你平靜下來。

如何正確地做瑜伽深蹲

山式開始，雙腳分開略大于臀部寬度，脊柱挺直，骨盆微微收攏。腳向外張開。

吸氣，雙臂舉過頭頂，呼氣開始下蹲，尾骨向地板靠攏。確保雙腳平放在地上，腳跟沒有抬起。如果腳跟開始抬起，可以拓寬你的站姿，為下蹲提供更多的空間。

將手放在胸前合十，膝蓋可以張開，伸展腹股溝和髖部。保持姿勢一會兒。

練習技巧

用手肘把膝蓋推開： 為了更深地打開髖部，可以將手放在胸前合十，將肘部放在膝蓋內側，推壓膝蓋以更大程度地打開它們。

如果你的腳后跟抬起來了，在下面墊一條毛巾以獲得更多支撐： 為了獲得最大的好處，且不使腳感到疲勞，讓腳后跟著地是很重要的。如果有困難，可以在下面放一條折疊的毛巾。

進入完全花環式時，可根據需要在額頭下放一塊瑜伽磚或卷起的毯子作為支撐。

修改和變化

適合初學者的瑜伽深蹲練習

如果平衡有困難，可以靠墻練習，向前伸手。這將幫助你保持平衡。

如果膝蓋有壓力，在蹲下之前在膝蓋后面放一條折疊的毛巾。這將減輕壓力，使其更加舒適。

如果你不能在腳跟還在地上的情況下完全蹲下，試著只蹲下一半。

要 增加難度

可以在下蹲時保持雙腳和雙腿并攏。這是一個更難的體式，因為它更難平衡，但它是一個很好的下半身強化體式。

可以用右臂抱住右腿（彎曲的腿）前部，左臂在背部，雙手背后相扣，保持幾次呼吸。然后換一邊。

完整花環式，向前伸手臂，手掌平放在地上或在背后相扣。向前傾，并向地面彎曲。把額頭靠在地上，保持幾個呼吸。

如果你想深化你的練習，改善姿勢，強健下半身，改善消化系統，那麼應該定期練習瑜伽深蹲。

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